Enem: Psicólogo dá dicas para controlar a ansiedade e o estresse durante a prova

20/09/2023
Enem

As técnicas visam gerenciar as emoções para que o desempenho não seja afetado pelo nervosismo

O Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) é considerado um dos momentos mais decisivos na vida de estudantes brasileiros. A pressão para obter um bom desempenho é enorme, e muitas vezes, essa pressão pode gerar estresse e ansiedade. No entanto, a psicologia oferece estratégias valiosas para lidar com esses sentimentos, ajudando os jovens a manterem a calma e alcançar seu potencial máximo.

De acordo com o coordenador do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Renan Santos, a preparação para a prova, que será realizada nos dias 5 e 12 de novembro, pode ser estressante, mas é fundamental estar relaxado e realizar alguns métodos para obter o melhor desempenho possível.

“A psicologia oferece fundamentos valiosos sobre como lidar com o estresse e a ansiedade durante o ENEM. Mas, além dessas técnicas, como manter pensamentos positivos e respirar profundamente caso esteja se sentindo pressionado, é importante que os alunos se sintam preparados a partir de uma boa rotina de estudos e boas noites de sono”, comenta o especialista.

Abaixo, o docente listou algumas dicas para ajudar os estudantes a manterem a tranquilidade e se destacarem nas provas:

Respiração profunda: Uma técnica simples, mas eficaz, para aliviar o estresse é a respiração profunda. Durante a prova, se você sentir sua ansiedade aumentar, pare por um momento, feche os olhos e respire profundamente. Inspire pelo nariz contando até quatro, segure por quatro segundos e expire lentamente pela boca. Repita isso algumas vezes para acalmar seus nervos.

Atitude positiva: Sua mentalidade desempenha um papel fundamental em como você lida com o estresse. Evite pensamentos negativos e autocríticos. Em vez disso, concentre-se em pensamentos positivos e em seu potencial. Lembre-se de que você se preparou bem para o ENEM e está pronto para enfrentar o desafio.

Pausas estratégicas: Durante as longas horas de prova, é importante fazer pausas curtas e estratégicas. Levante-se, alongue-se e respire profundamente. Isso ajudará a energizar sua mente e aliviará a tensão muscular, mantendo-o mais calmo e concentrado.

Gerenciamento do tempo: Um dos maiores estressores durante o ENEM é a pressão do tempo. Para evitar o pânico, tenha um plano de gerenciamento de tempo sólido. Divida o tempo disponível para cada seção da prova e siga-o rigorosamente. Isso ajudará a evitar a sensação de estar sobrecarregado.

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“Lidar com o estresse durante o ENEM é fundamental para obter um desempenho excelente. A aplicação dessas dicas baseadas na psicologia pode ajudar os estudantes a manterem a calma, controlar a ansiedade e alcançar o sucesso. Lembre-se de que a prova é uma oportunidade para mostrar todo o seu potencial, e uma mente tranquila é a chave para desbloquear os seus pontos fortes”, finaliza o docente.

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