Quando o despertador toca às 5h da manhã você pula da cama ou ativa o modo soneca até a hora de se atrasar? Para muitos, acordar cedo é um estilo de vida, para outros, o dia ficaria perfeito se só começasse depois do almoço.
De acordo com estudos realizados pela Universidade de Educação de Heidelberg, na Alemanha, acordar cedo pode trazer diversos benefícios para a sua saúde, melhorando a qualidade de vida e disposição, porém, os benefícios de uma rotina diurna vão além da melhora da saúde. E falaremos mais deles adiante!
Para entender a facilidade ou dificuldade de uma pessoa em acordar cedo precisamos falar de cronotipo, que nada mais é que a predisposição natural de cada pessoa a ter picos de energia ou de cansaço a depender da hora do dia.
Isso significa que há fatores biológicos que justificam a animação de alguns e a sonolência de outros pela manhã. Confira a seguir os 3 tipos de cronotipo existentes:
1 – Matutino ou diurno
É a famosa turma do galo! São pessoas que possuem o pico de produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono, antes da meia-noite. Esse grupo de pessoas atinge o pico de produtividade nas primeiras horas do dia. No começo da noite, já estão mais sonolentas, dormindo das 22h às 6h.
2 – Vespertino ou noturno
Modo soneca, ativar! Os vespertinos são as pessoas que sentem mais dificuldade em acordar cedo porque o pico de produção de melatonina pode acontecer até às 6h da manhã. Esse grupo tende a dormir de madrugada e acordar próximo da hora do almoço, atingindo o pico de produtividade no começo da tarde.
3 – Intermediário
Nem muito cedo, nem muito tarde! Pessoas com esse cronotipo tendem a dormir por volta da meia-noite e acordam às 8h da manhã, sendo mais flexíveis na execução das atividades ao longo do dia, já que o pico de produtividade acontece entre o final da manhã e começo da tarde.
Quais são os benefícios de acordar cedo?
Acordar cedo pode ser difícil, mas traz benefícios como aumento da produtividade e melhora na qualidade da saúde. Nas primeiras horas da manhã, nosso corpo é estimulado a produzir o cortisol, um hormônio que regula nossos níveis de estresse.
Esta produção também contribui para aumentar nossa energia e nos ajuda a realizar as tarefas planejadas.
É importante lembrar que o aumento da produtividade não está relacionado apenas a trabalhar ou estudar mais, mas sim, a organizar-se para ter tempo disponível para fazer algo que deseja como passar mais tempo com a família, fazer uma atividade física que gosta, conseguir terminar aquele livro que está parado na estante ou ter mais tempo livre para praticar o autocuidado.
